Ang sakit sa lumbar ay isa sa mga pinakapangit na kundisyon na maaaring maiisip, dahil ang lumbar gulugod ay may pinakamalaking stress sa paghahambing sa natitirang gulugod, na ang dahilan kung bakit ang mas mababang likod ay ang pinaka madaling kapitan ng pinsala. Kadalasan, ang sakit sa likod ay sintomas ng osteochondrosis, pati na rin ang radiculitis at iba pang mga seryosong karamdaman.
Bakit masakit ang ibabang likod
Kadalasan, ang sakit sa ibabang likod ay nangyayari pagkatapos ng matinding pagsasanay, pati na rin kung ikaw ay nasa isang posisyon sa mahabang panahon o dahil sa isang mahirap na paggalaw. Ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro dahil sa kung saan maaaring lumitaw ang sakit sa mas mababang likod.
- pare-pareho ang pagmamaneho o dahil sa isang laging nakaupo lifestyle, nagtatrabaho sa isang computer;
- kung ang trabaho ay naiugnay sa isang pare-pareho ang pag-load sa mas mababang likod, stress;
- labis na matinding pag-eehersisyo sa gym;
- posible ring mababang sakit sa likod dahil sa pagbubuntis o kamakailang panganganak;
- malaking timbang.
Karaniwang nawala ang sakit sa mababang likod nang mag-isa kapag iniwan mo itong mag-isa. Kung, gayunpaman, ang mas mababang likod ay patuloy na nasasaktan o ang sakit ay pana-panahong dumarating, kung gayon ito ay maaaring mga palatandaan ng sakit. Nang walang tamang paggamot, ang sakit sa likod ay maaaring humantong sa lubos na malubhang kahihinatnan - kabilang ang mga interbensyon sa pag-opera sa gulugod.
Anong mga sakit ang maaaring maging sanhi ng sakit sa ibabang likod
Ang mababang sakit sa likod ay nahahati sa pangunahin at pangalawa. Ang pangunahing sakit na sindrom ay direktang sanhi ng sakit sa gulugod:
- sa karamihan ng mga kaso maaari itong maging osteochondrosis ng lumbar spine (isang third ng lahat ng mga kaso);
- maaari din itong maging isang intervertebral luslos;
- protrusion ng intervertebral disc;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Ang pangalawang sakit na sindrom ay karaniwang nangyayari hindi dahil sa gulugod, ngunit dahil sa ilang iba pang mga problema sa katawan na sanhi ng sakit sa mas mababang gulugod:
- maaari itong maging bali dahil sa osteoporosis;
- mga bukol sa lumen ng spinal canal;
- bali sa gulugod
- matagal na pananatili sa isang posisyon at pare-pareho ang pagkarga ng kalamnan;
- anatomically makitid ang kanal ng gulugod;
- scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, Scheuermann-Mau disease;
- maaari rin itong maging rheumatoid arthritis o psoriatic arthritis, o osteoarthritis;
- osteomyelitis, discitis, spinal tuberculosis;
- ang pananakit din ay maaaring maging sanhi ng urolithiasis;
- pyelonephritis;
- pagbubuntis o kamakailang panganganak;
- ovarian cancer, ovarian cyst, endometriosis.
Ano ang gagawin para sa sakit sa likod
Ano ang gagawin kung mayroon kang matinding sakit sa likod, inirerekumenda namin:
- nakahiga sa iyong likod o sa isang matigas na kutson, isang ibabaw na susuporta sa iyong ibabang likod;
- itaas ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod, maaari mong ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong mga paa upang mas madali para sa iyo na humiga;
- kumuha ng anumang mga pampawala ng sakit o mga gamot na laban sa pamamaga;
- subukang huwag gumawa ng biglaang paggalaw;
- tumawag ng doktor sa iyong tahanan;
- sa loob ng maraming araw kailangan mong manatili sa kama;
- ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng maanghang at pinausukang pagkain, pati na rin ang pagsunod sa tamang nutrisyon.
Prophylaxis
Upang maiwasan ang mga nasabing problema, kailangan mong patuloy na isagawa ang pag-iwas:
- hindi gaanong nakaupo na pamumuhay;
- kung mayroon ka pa ring nakaupo na trabaho, pagkatapos ay subukang gumawa ng kaunting ehersisyo bawat oras - ikiling ang iyong ulo at katawan sa mga gilid, paikutin ang iyong balikat pabalik-balik, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at huminga sa loob at labas;
- kung tinaas mo ang mga timbang, pagkatapos ay gawin itong tama - panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag gumawa ng biglaang paggalaw, iangat ang mga timbang na unti-unting;
- gumawa ng mas maraming ehersisyo para sa gulugod at abs;
- panoorin ang iyong pustura, panatilihing tuwid ang iyong likuran, huwag mag-slouch, umupo at mas mabuti na maglakad na may isang libro sa iyong ulo;
- isuko ang isang malambot na kama at kutson - piliin ang hindi ang pinakamalambot ngunit hindi rin ang pinakamahirap na kutson, upang suportahan nito ang ibabang likod ng mabuti;
- maraming beses sa isang araw, tumayo malapit sa dingding upang ang mga takong, pigi, balikat ng balikat at din ang iyong likod ng ulo ay hawakan ito, tumayo sa ganitong paraan nang maraming minuto;
- gumawa ng higit pang mga isport na panatilihin ang iyong mga kalamnan sa likod sa maayos na kalagayan, maaari itong maging paglangoy, paglalakad, pag-ski, yoga, at iba pa;
Therapeutic gymnastics para sa paggamot ng mas mababang likod ng mga kalalakihan at kababaihan
Kung ang sakit sa mababang likod ay maliit, pagkatapos ay upang maiwasan ang mga ito, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga binti sa mga tuhod. Bend ang iyong mga binti sa kaliwang bahagi at ibaling ang iyong ulo at katawan ng tao sa kanan. Hawakan ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo habang iginiling ang iyong mga binti sa kabilang panig. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
- Lumuhod ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa upuan sa harap mo. Sa posisyon na ito, yumuko ang iyong likod, pagkatapos ay yumuko hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses.
- Humiga sa iyong likuran at ituwid ang iyong mga binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti 20 sentimetro mula sa sahig. Panatilihin ito sa ganoong paraan hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Gawin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses sa bawat binti.